Sua Mente Não é Sua Inimiga: 3 Ferramentas da Terapia ACT para Lidar com Pensamentos Difíceis (Atendimento Online e Presencial em Brasília)

"Sou inútil." "Estou gorda." "Fracassei de novo." Para quem convive com um transtorno alimentar, a mente pode parecer um ditador cruel. Ficamos "fisgados" por esses pensamentos, acreditando que eles são verdades absolutas e agindo de acordo com eles.

A Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT) nos oferece ferramentas práticas para mudar essa relação e nos "desenganchar" desses pensamentos dolorosos.  Aqui estão três das mais importantes que exploramos em nossos atendimentos online e presencial em Brasília.

1. Desfusão: Diminuindo o Volume do Pensamento

Desfusão é a arte de observar seus pensamentos como o que eles são: apenas atividade mental, palavras e imagens passando pela sua cabeça. Não se trata de verificar se um pensamento é verdadeiro, mas sim se ele é útil para a vida que você quer construir.

• Como praticar: Em vez de ser levado pelo pensamento "Eu sou inútil", experimente dizer a si mesmo: "Estou tendo o pensamento de que sou inútil."  Essa pequena mudança de linguagem cria uma distância e te coloca no lugar de observador.

  
  

  Você não é seu pensamento. Imagine que seus pensamentos são nuvens passando por um céu azul. Você está sentado(a), apenas observando-as passar.

  
  

2. Aceitação: Abrindo Espaço para o Desconforto

Aceitação não significa gostar da dor ou se resignar a ela. É a decisão corajosa de abrir espaço para sentimentos e sensações desconfortáveis, sem lutar contra eles. Tentar suprimir a ansiedade ou a tristeza é exaustivo e, muitas vezes, só as torna mais fortes.

• Como praticar: Quando um sentimento difícil surgir (como a culpa após comer), em vez de fugir imediatamente, faça uma pausa. Respire e apenas note a sensação em seu corpo, com curiosidade, como um cientista observando um fenômeno.

  
  

• Metáfora útil: É como soltar a corda em um jogo de cabo de guerra contra um monstro. Ao parar de lutar, você economiza sua energia para caminhar na direção que importa.

3. Valores: Sua Bússola Interna

Enquanto os pensamentos e sentimentos vêm e vão, seus valores são como uma bússola, apontando consistentemente para o seu norte.  Valores não são metas (como "perder X quilos"), mas sim as qualidades que você quer encarnar na sua vida (como "ser uma amiga presente", "ser criativa", "cuidar da minha saúde com gentileza").

• Como praticar: Pergunte-se: "O perfeccionismo ou o medo de engordar são qualidades que eu daria de presente a alguém que eu amo?". Se a resposta for não, talvez eles não sejam valores verdadeiros, mas sim regras impostas pelo medo.

  
  

• Ação Comprometida: A ideia é dar pequenos passos na direção dos seus valores, mesmo que o medo ou a autocrítica apareçam.  O que você pode fazer hoje para ser um pouco mais gentil consigo mesmo(a)?

Aprender a usar essas ferramentas é uma prática. Através do atendimento online e presencial em Brasília, posso te ajudar a conhecer essas habilidades e a construir uma vida mais flexível, com uma relação mais saudável com a comida e o corpo.